Bicicleta eliptică vs banda de alergat - Beneficii și diferențe
Când vine vorba de antrenamentele în interior, banda de alergat și bicicleta eliptică sunt două dintre cele mai populare alegeri în ceea ce privește echipamentul de exerciții. Ambele oferă o gamă largă de avantaje, dar există și câteva diferențe cheie. În ceea ce privește care dintre ele este mai bună, totul depinde de obiectivele de antrenament, de sănătatea fizică și multe altele.
Să ne uităm la unele dintre avantajele și dezavantajele benzii de alergare vs. bicicleta eliptică.
Avantaje Eliptic
1. Blând cu articulațiile
Bicicleta eliptică este o mașină cu impact redus. Aceasta înseamnă că este mai blândă pentru articulații, reducând impactul cu solul și ar putea fi o potrivire mai bună dacă corpul dvs. nu poate tolera mișcarea deranjantă a alergării.
2. Mențineți condiția fizică după rănire
Puteți obține un antrenament intens chiar și cu impact redus. Acest tip de aparat este ideal pentru persoanele care se recuperează după răniri, dar care doresc totuși să se mențină în formă.
3. Antrenament pentru partea inferioară și superioară
Spre deosebire de benzile de alergat, majoritatea mașinilor eliptice au mânere pentru brațe. Aceasta înseamnă că le puteți folosi într-o mișcare înainte și înapoi în timp ce vă mișcați picioarele. Această mișcare de împingere și tragere vă ajută să vă exercitați brațele, precum și spatele și pieptul.
Dezavantaje bicicletă eliptică
1. Există o curbă de învățare
Este nevoie să te obișnuiești dacă nu ai mai folosit o eliptică înainte. Mișcările ar putea părea incomode până când veți prinde mișcările.
2. Mai puțină dezvoltare musculară
În timp ce eliptica este bună pentru articulații și antrenează partea superioară a corpului, nu vă oferă o dezvoltare musculară la fel de mare ca o bandă de alergat.
Avantaje banda de alergat
1. O mulțime de opțiuni
Dacă sunteți în căutarea unui aparat de exerciții care să vă ofere o varietate de opțiuni, atunci o bandă de alergat este cea mai potrivită pentru dvs. Poate simula o plimbare rapidă sau chiar o alergare în pantă. Puteți controla viteza și înclinația pentru a vă personaliza antrenamentele după cum doriți.
2. Construiește forța piciorului
Mersul sau alergatul vă ajută să vă consolidați mușchii picioarelor, inclusiv cvadricepsul, brațele și spatele. Un antrenament cu bandă de alergare vă poate întări și flexorii șoldului și gluteii.
3. Arde mai multe calorii
Banda de alergat vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât bicicletele eliptice, spun profesioniștii din fitness. Motivul este foarte simplu. Ridicarea piciorului de la sol înseamnă că corpul tău folosește mai multă energie decât atunci când piciorul rămâne plantat.
Dezavantaje banda de alergat
1. Poate duce la răniri
După cum s-a evidențiat anterior, benzile de alergat sunt un tip de echipament de antrenament care poate pune mai mult stres pe articulații. Din păcate, acest lucru vă poate crește riscul de rănire, cum ar fi fracturi de stres, atele ale tibiei și leziuni la genunchi.
2. Lucrează mai puține grupe musculare
O bandă de alergat nu lucrează la fel de multe grupe musculare ca o eliptică. Deși întărește mușchii picioarelor, șoldurilor și fesierilor, nu va face mare lucru pentru partea superioară a corpului.
În concluzie, alegerea dintre o bandă de alergat și o eliptică depinde de starea dvs. de sănătate și de obiectivele dvs. de fitness. Dacă intenționați să ardeți câteva calorii și să obțineți un antrenament satisfăcător, oricare dintre aceste mașini se potrivește perfect.
