Efectele unor exerciții de forță asupra stării de sănătate

În timp ce aerobicul are drept efect principal accelerarea respirației și creșterea ritmului cardiac, un antrenament de forță pune la lucru diferitele grupe de mușchi, care astfel funcționează într-un mod corespunzător și – ca efect suplimentar – capătă o formă bine definită. Rezultatele pentru starea de sănătate a organismului sunt multiple:

• eliminarea rapidă a grăsimii corporale. Cu cât ai mușchii mai bine dezvoltați, cu atât devine posibilă arderea mai multor calorii, chiar și în timpul activităților normale de peste zi. Astfel, grăsimea dispare mai repede, comparabil cu alte tipuri de antrenament;

• nu numai mușchii, ci și oasele devin mai puternice. Coloana vertebrală, șoldurile sau încheieturile mâinilor au de câștigat și astfel este minimizat riscul ca, odată cu înaintarea în vârstă, să suferi de osteoporoză.

• evitarea accidentărilor. Odată ce atât mușchii, cât și oasele devin mai puternice datorită unui antrenament de forță, este eliminat riscul de apariție a unor accidente în timp ce faci sport sau chiar pe durata efectuării unor munci de zi cu zi.

• scăderea riscului de atac de cord. Mai multe cercetări au demonstrat că acest tip de activitate fizică reduce în mod semnificativ riscul de infarct și de accident vascular. De asemenea, este prevenit și diabetul zaharat de tip 2, deoarece corpul procesează mai bine glucoza.

Echipamente pentru antrenament de forță

Pentru a te bucura de toate aceste avantaje, nu este nevoie să mergi neapărat la sală și să sacrifici astfel o parte importantă din timpul liber pe care îl ai la dispoziție. Odată ce înveți câteva reguli generale, poți să te antrenezi foarte bine și acasă, cu ajutorul unor dispozitive, aparate multifuncționale și accesorii fitness. Iată care sunt principalele tipuri de echipament de care ai nevoie!

• greutăți fitness, precum seturi de gantere, haltere, greutăți pentru încheieturile mâinilor și picioarelor sau saci de exerciții umpluți cu nisip;

• bănci fitness pentru exerciții multiple. Sunt ideale atât pentru bara de haltere, cât și pentru antrenament cu gantere, deoarece gama de reglare a unghiului spătarului permite dezvoltarea optimă a mușchilor solicitați;

• noile modele de aparat multifuncțional pentru fitness. În general, reprezintă o îmbinare între o bară de tracțiuni, mânere paralele, mânere de flotări și o bancă. Permit efectuarea de exerciții care implică pieptul, mușchii spatelui, ai brațelor și abdomenului;

• diferite alte accesorii fitness, precum seturi de antrenament cu corzi elastice, extensoare de exerciții pentru antebraț, cutii pliometrice, centuri sport de rezistență sau mănuși de fitness.

Cu ajutorul tuturor acestor dispozitive pentru antrenament de forță oferite de Progressive, vei putea să te antrenezi oricând dorești, în confortul propriei case, în condiții de siguranță deplină, fără să plătești abonamente costisitoare la sală și fără să mai pierzi timp pe drum. Făcând investițiile potrivite, e simplu să te menții în formă maximă!